নিজস্ব প্রতিবেদক প্রতিদিনের প্রহর

শীতের রুক্ষ বাতাস মানবদেহের চামড়ার স্বাভাবিক আর্দ্রতা পুরোপুরি শুষে নেয়। এই মৌসুমে চুল ও ত্বকের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে কোনো রকম অবহেলা করা উচিত নয়। গোসলের ঠিক পরপরই এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে যেকোনো ভালো মানের লোশন, ময়শ্চারাইজার কিংবা খাঁটি নারকেল তেল মাখতে হবে। এ ছাড়া ঠোঁটের কোমলতা রক্ষায় নিয়মিত লিপবাম বা পেট্রোলিয়াম জেলি লাগানো অত্যন্ত জরুরি। দৈনিক গোসলের কাজের জন্য সবসময় হালকা কুসুম গরম পানি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

প্রতিদিনের রুটিনে সকালের দিকে অন্তত কুড়ি থেকে ত্রিশ মিনিট করে হালকা ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম, নিয়মিত হাঁটা কিংবা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই ধরনের শারীরিক পরিশ্রম পুরো শরীরে রক্ত চলাচলের গতি বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরকে সজীব রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি শীতকালীন রোদের উষ্ণতা শরীরের জন্য দারুণ উপকারী। প্রতিদিন অন্তত পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট সময় ধরে রোদে কাটানো উচিত। এই রোদ শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-ডি সরবরাহ করে, যা মজবুত হাড়ের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য শর্ত।

শীতকালে সাধারণত দিন ছোট এবং দীর্ঘ রাত হওয়ার কারণে অনেকের মানসিক স্বাস্থ্যে এক ধরনের বিষণ্ণতা বা মন খারাপের ভাব লক্ষ্য করা যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিভাষায় এই মানসিক অবস্থাকে ‘সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার’ হিসেবে অভিহিত করা হয়। এই ধরনের অবসাদ দূর করতে ঘরের সব জানালা খুলে দেওয়া প্রয়োজন, যাতে ভেতর পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে আলো-বাতাস চলাচল করতে পারে। একটি উজ্জ্বল ও খোলামেলা পরিবেশ মানুষের মনকে সবসময় প্রফুল্ল ও আনন্দিত রাখে।

মনকে প্রফুল্ল রাখতে ঘরের বাইরে গিয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, পছন্দের বই পড়া, গান শোনা কিংবা শীতের বিভিন্ন উৎসবে বা কোনো ভ্রমণে ঘুরে আসা যেতে পারে। মানুষের সঙ্গে নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ রক্ষা করা মানসিক অবসাদ দূর করার ক্ষেত্রে জাদুর মতো অত্যন্ত চমৎকারভাবে কাজ করে। তা ছাড়া, এই ঋতুতে যেকোনো ধরনের বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে এবং শরীর ও মনকে পুরোপুরি সতেজ রাখতে প্রতিদিন রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা গভীর ও ভালো ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: আজকের পত্রিকা